Atividade 1 - Aquecimento ( Pegada Lateral )
Como exercício de aquecimento, o grupo foi dividido em duplas. Cada aluno da dupla deveria fazer a pegada no kimono ou moleton do companheiro com a mão esquerda na manga e com a mão direita na direção do tórax, após isso, não poderão se soltar mais. Ao sinal do professor deverão correr em várias direções sem se soltar e obedecendo o comando do professor, que alternava movimentos como deitar e rolar.
Uma variação possível desta atividade é a inversão da posição dos alunos, ficando um de frente e outro de costas na atividade, dificultando um pouco mais os movimentos.
Atividade 2 - Queda de costas ( Ushiro Ukemi )
Para a realização desta queda, é necessário uma progressão pedagógica :
1ª- Os alunos formarão um circulo sentados e de pernas cruzadas, neste primeiro passo deverão, todos ao mesmo tempo, bater uma palma e em seguida com as duas mãos, bater no chão ao lado do seu corpo
2ª- O exercício será igual ao anterior, mas com uma ação a mais, que é da queda para trás, deixando sempre o queixo junto ao peito, evitando bater a cabeça no chão.
3ª- Neste exercício, os movimentos serão novamente repetidos, com mais um movimento de acréscimo, agora o aluno deverá também virar a cabeça para um dos lados. Feito isso, o aluno deverá jogar as pernas para trás pelo lado oposto donde foi virado o pescoço, passando com o corpo por cima do ombro (técnica correta da queda no Judô), realizando um rolamento.
4ª- Nesta ultima etapa, a queda será completa, começando da mais fácil, que é a queda sentada, passando pela queda de cócoras e finalizando com a queda em pé.
Atividade 3 - '' Pegada - Valsinha ''
Exercício visando a pegada ''gola-manga'' , onde uma das mãos do aluno deverá pegar a manga do companheiro e com a outra a gola do kimono ou moletom. Os alunos se posicionaram um de frente para o outro, e nesta atividade um dos alunos deverá se locomover para frente, para trás, diagonal e para os lados, enquanto o outro aluno tenta acompanhá-lo sem perder a pegada.
Atividade 4 - '' Pegada - Valsinha - Queda ''
Exercício igual ao anterior, com o acréscimo da queda no final do exercício. A dupla estará se deslocando, e um por vez, deverá ser feito a queda do companheiro, devagar para que a queda seja feita de forma correta.
Atividade 5 - '' Arremesso de pés - Osotogari ''
Para a realização desta queda, é necessário uma progressão pedagógica :
1ª- Em duplas os alunos ficaram dispostos, um de frente para outro, fazendo a pegada ''gola-manga'' farão exercícios de encaixe da perna, podendo ser realizados com a perna direita ou com a esquerda.
2ª- Mesmo exercícios da primeira etapa, com o acréscimo do movimento de puxar o adversário para si com uma mão e com a outra empurrar na tentativa de desequilibrar o adversário. Para o lado que ele encaixar a perna. deverá puxar o adversário para próximo de si, enquanto o lado oposto, deverá ser empurrado, como se fosse girar o adversário.
3ª- Continuarão sendo realizados os movimentos, mas agora será feito a queda do companheiro, com o auxilio do quadril, deverá ser realizado a queda do companheiro.
Atividade 6 - '' Imoblização - Honkeza Gatame ''
Um aluno da dupla ficara deitado de decúbito dorsal (barriga para cima), com as pernas fechadas e estendidas e com os braços abertos e estendidos. O outro aluno deverá se posicionar ao seu lado, entre o braço e o tronco, com as costas voltadas lateralmente ao tronco do adversário, realizada essa posição deverá fazer a imobilização do companheiro.
Para a realização desta queda, é necessário uma progressão pedagógica :
1ª- Os alunos formarão um circulo sentados e de pernas cruzadas, neste primeiro passo deverão, todos ao mesmo tempo, bater uma palma e em seguida com as duas mãos, bater no chão ao lado do seu corpo
2ª- O exercício será igual ao anterior, mas com uma ação a mais, que é da queda para trás, deixando sempre o queixo junto ao peito, evitando bater a cabeça no chão.
3ª- Neste exercício, os movimentos serão novamente repetidos, com mais um movimento de acréscimo, agora o aluno deverá também virar a cabeça para um dos lados. Feito isso, o aluno deverá jogar as pernas para trás pelo lado oposto donde foi virado o pescoço, passando com o corpo por cima do ombro (técnica correta da queda no Judô), realizando um rolamento.
4ª- Nesta ultima etapa, a queda será completa, começando da mais fácil, que é a queda sentada, passando pela queda de cócoras e finalizando com a queda em pé.
Atividade 3 - '' Pegada - Valsinha ''
Atividade 4 - '' Pegada - Valsinha - Queda ''
Exercício igual ao anterior, com o acréscimo da queda no final do exercício. A dupla estará se deslocando, e um por vez, deverá ser feito a queda do companheiro, devagar para que a queda seja feita de forma correta.
Atividade 5 - '' Arremesso de pés - Osotogari ''
Para a realização desta queda, é necessário uma progressão pedagógica :
1ª- Em duplas os alunos ficaram dispostos, um de frente para outro, fazendo a pegada ''gola-manga'' farão exercícios de encaixe da perna, podendo ser realizados com a perna direita ou com a esquerda.
2ª- Mesmo exercícios da primeira etapa, com o acréscimo do movimento de puxar o adversário para si com uma mão e com a outra empurrar na tentativa de desequilibrar o adversário. Para o lado que ele encaixar a perna. deverá puxar o adversário para próximo de si, enquanto o lado oposto, deverá ser empurrado, como se fosse girar o adversário.
3ª- Continuarão sendo realizados os movimentos, mas agora será feito a queda do companheiro, com o auxilio do quadril, deverá ser realizado a queda do companheiro.
Atividade 6 - '' Imoblização - Honkeza Gatame ''
Um aluno da dupla ficara deitado de decúbito dorsal (barriga para cima), com as pernas fechadas e estendidas e com os braços abertos e estendidos. O outro aluno deverá se posicionar ao seu lado, entre o braço e o tronco, com as costas voltadas lateralmente ao tronco do adversário, realizada essa posição deverá fazer a imobilização do companheiro.
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